Страницы

среда, 10 августа 2011 г.

Как не бросить начатую привычку

Многие из вас по себе знают как это тяжело ввести в привычку какое-то полезное дело. Это может быть чтение книги, выполнение каких-либо упражнений, силовых тренировок, бег, изучение английского, следование диете и т.п. Начать несложно, самое сложное - через волевое усилие продолжать выполнение даже в трудные дни, когда не хочется, когда всё мешает. Мы все понимаем долгосрочный полезный эффект от дела, начинаем его, но каждый раз терпим неудачу.

Проблема, на самом деле, серьезная, потому как число людей не достигающих своих целей огромно. Представьте человека, который обладает такой дисциплинированностью, выполняет любое начатое дело до конца, достигает положительных результатов, выполняя поставленные цели. Чего он может достичь? Да всего, чего он только захочет! Социальное признание, влияние на общество, финансовая свобода, харизма, развитый интеллект, крепкое здоровье, сила. Этого хотят все люди, но многие ли могут сказать, что действительно достигли того, о чем мечтали в молодости? Немногие.

Так в чем же проблема? Наверное, в том, что мы не знакомимся с природой нашей лени и промедления. Мы бросаем саморазвитие, потому что иррациональны по своей природе. Мы не умеем выбирать те дела, которые неудобны сейчас, но несут долгосрочный эффект, неосознанно выбирая то, что легко сейчас (посмотреть телевизор, поиграть). Мы стеснительны, сдаемся под натиском насмешек тех, кто ничего сам не может достичь. Мы находим оправдания своим слабостям. Наконец, мы просто забывчивы.

Необходимо изучить себя, изучить природу самой лени, и тогда вы поймете как с ней бороться, и сможете разработать индивидуальную программу успеха. Здесь я приведу то, что разработал для себя.

Список из 11 правил. Выполняйте их, чтобы ввести саморазвитие в привычку:

1. Не делайте просто так, поставьте себе цель. Цель должна быть: 1) конкретная 2) важная для вас 3) достижимая 4) измеримая 5) ограниченная во времени. Например: Читать по одной книге в неделю, похудеть на пять килограммов за один месяц.

2. Чтобы не забывать: Напишите название дела на бумажке и наклейте на видное место. Поставьте напоминающий будильник в телефоне. Только на первые недели, потом уже не нужно будет.

3. Следите за выполнением в календарике (вычеркиваем дни) или пользуемся 42goals.com. Можно также пользоваться google.calendar.

4. Желательно делать каждый день, тогда не нужно вспоминать тот ли сегодня день.

5. Делаем принципиально! Если забыли за день сделать и уже легли спать, то встаем и делаем ночью. Пользы, может, и не будет, но эффект сохранения привычки будет гораздо важнее.

6. Если условия не идеальные (офис, неохота, мешают люди), то все равно делаем. Не думаем, не ищем отмазки. Никто не будет смеяться что вы делаете зарядку в офисе. А если и смеются, наплюйте на идиотов.

7. Если все же есть серьезные причины, мешающие выполнить дело (болезнь, например), тогда вместо самого дела думаем о нем: представляем, мечтаем, как будем его делать, ждем с нетерпением дня, когда снова сможем его делать.

8. Опасный момент для вашей привычки - это загруженный с утра до вечера день. Спланируйте заранее когда и при каких условиях будете выполнять дело. Во многих случаях можно все-таки найти несколько минут среди загруженного дня, просто нужно вспомнить о деле.

9. Помните принцип замещения: вводя новое дело в распорядок дня, вы вынуждены отказаться от чего-то другого. Самый лучший вариант - это когда вы замещаете безделие (просмотр вконтактика и смешных видяшек).

10. Помните, что напоминания со временем приедаются и вы перестаете их замечать (игнорируете). Если дело не вошло в привычку и вам все еще требуются напоминания, то постепенно через несколько месяцев вы сдуетесь.

11. Радуйтесь результатам!

3 комментария:

elvina_befana комментирует...

спасибо :)
как раз опасаюсь, что перестану ходить каждый день бегать)

just3r комментирует...

какую дистанцию бегаешь?

elvina_befana комментирует...

8-10 кругов по 200 м )
ну и плюс минус два )
так около двух км выходит)